Seorang ahli gizi biasanya merekomendasikan batasan konsumsi gula per hari untuk mencegah risiko diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya. Berdasarkan pedoman umum dari American Heart Association, berikut adalah panduan konsumsi gula yang disarankan per hari:
- Untuk Wanita: Disarankan agar wanita tidak mengonsumsi lebih dari 6 sendok (sekitar 25 gram) gula tambahan per hari. Gula tambahan termasuk gula yang ditambahkan dalam makanan dan minuman, seperti gula pasir, sirup jagung, dan gula buatan.
- Untuk Pria: Pria sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 9 sendok (sekitar 36 gram) gula tambahan per hari.
Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, penting untuk memperhatikan jenis gula yang dikonsumsi, termasuk gula alami dari buah-buahan dan produk susu, serta gula tambahan yang ditemukan dalam makanan olahan.
Penting untuk membaca label nutrisi gunung388 pada kemasan makanan dan minuman serta memilih makanan dengan kandungan gula tambahan yang rendah. Menggantikan konsumsi gula dengan pilihan makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar, sayuran, dan sumber karbohidrat kompleks, dapat membantu menjaga kesehatan dan mencegah risiko penyakit kronis. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk rekomendasi konsumsi gula yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan kondisi kesehatan Anda.